11.01.2019

Основи активного довголіття: як прожити довге, здорове і щасливе життя?


В даній статті ми постаралися представити сплав рекомендацій тибетських лам, йогів і найостанніших розробок сучасних вчених геронтологів. Зроблено спробу створення короткої і динамічною енциклопедії по цій темі. Отже, почнемо

Головною умовою активного довголіття є існування в комфортній і комплементарної середовищі. Оптимізм, життєлюбність, почуття потрібності людям — ось золотий ключик вирішення цієї проблеми.

 

1. Любов

Це та могутня сила, яка утримує нас на білому світі, надає нам сили жити, може вилікувати від найважчих хвороб. Любов в сім'ї, до рідних і близьких, до Батьківщини, до своєї справи, до людей і, взагалі, до всієї Природі — потужний стимул до довголіття.

2. Спокій

Еволюція людини проходила в боротьбі за виживання виду і повсякденні стреси нам життєво необхідні. Але найголовнішим є завдання не допускати руйнівнихстресів (дистресів), що згубно діють на нервову систему і весь людський організм. Потрібно вміти вчасно переключатися на позитив, бачити в будь-якій важкій ситуації позитивні сторони. Не треба зводити будь-яку ситуацію в ранг драми або непереборної проблеми. Якщо вам під силу змінити ці несприятливі обставини, то дійте. А якщо ситуація не може бути поставлена ​​під контроль, то потрібно довіритися Світобудові. Неприємні ситуації мають властивість самі згодом вирішуватися. Це краще непотрібних переживань і порожній суєти.

Перед сном не варто приймати душ, так як в деяких випадках він може тільки сприяти порушенню. Набагато кращим варіантом є тепла ванна з травами. Обов'язково потрібно впровадити в свою повсякденну практику самомасаж.

3. Спілкування з людьми

На довголіття впливає активне спілкування. Потрібно послідовно розширювати контакти і корисні зв'язки з найрізноманітнішими людьми, чому в чималому ступені сприяє інтернет і інші сучасні засоби комунікації. Є навіть думка, що Інтернет підвищує імунітет. Крім того, ви можете отримати тут багато корисної, найсучаснішою інформації по формах і методах підтримки вашого здоров'я. 

Потрібно намагатися спілкуватися з приємними людьми, з людьми спільних інтересів і захоплень. Не забувайте частіше дзвонити і писати рідним і близьким.

4. Харчування

Потрібно рішуче відкинути захоплення дієтами. У людей, що постійно сидять на дієтах, частіше бувають нервові зриви і може ослабнути імунітет. Харчування має бути здоровим і збалансованим, воно обов'язково повинно приносити задоволення і радість.

 

Обов'язкова умова — регулярне прийняття вітамінів. В раціональному харчуванні не повинно бути стресів і штурмівщини. Якщо у нас є один день в тиждень вегетаріанський, то це не дієта — це просто користь для здоров'я. Якщо не їсти після шостої — це теж добре. Головне — без фанатизму. Міра — ось богиня раціонального харчування.

5. Тренування

Можна зустріти думку, що для довголіття необхідно більше рухатися. Але є дещо інша точка зору. Хаотичне, бездумне рух, напруга понад міру, перевтома може призвести тільки шкоду. І вже, звичайно, серйозну небезпеку для здоров'я представляє спорт. Користь приносить тільки фізична культура, осмислені, індивідуальні тренування.

 

Для того щоб принести користь і зміцнити здоров'я, тренування повинні проводитися на межі комфорту і дискомфорту. Крім того, щоб досягти довголіття тренувати потрібно не тільки м'язи, але і інші параметри функціонування людського організму, наприклад, гнучкість, спритність, швидкість реакції, пильність очей і т.д.

 

6. Регулярне медичне обстеження

Всім ясно, що будь-які захворювання найлегше піддаються лікуванню на ранніх стадіях. Для збереження здоров'я потрібно обов'язково щорічно проходити диспансеризацію. Бажано регулярно самостійно вимірювати собі тиск, вміст цукру в крові. За рекомендаціями сучасної медицини рівень холестерину потрібно контролювати не рідше, ніж один раз на 3 роки. Дуже важливо регулярно, не рідше, ніж раз на 6 місяців відвідувати стоматологів.

Сучасні дослідження показали, що існує прямий зв'язок між станом зубів і серцево-судинної системи. Пародонтоз безпосередньо пов'язаний з виникненням атеросклерозу.

7. Активне мислення

Дуже актуальна для продовження довголіття мудра думка Рене Декарта: «Я мислю, значить, я існую». Вчитися, вивчати нові мови, освоювати гру на музичних інструментах, розгадувати кросворди і грати в шахи — все це сприяє продовженню життя.

8. Сміх

Взаємозв'язок між здоров'ям і добрим, щирим сміхом давно науково доведено. Дуже важливо вміти посміятися над собою, частіше від душі посміхатися. Уміння дивитися на життя з гумором піднімає настрій, і зміцнює імунітет. Хвилина сміху нормалізує тиск, і зміцнює серце. Люди з розвиненим почуттям гумору живуть довше.

9. Оновлення

Постійно і активно оновлюйтеся! Оновлення сприяє загостреного почуття прогресу і руху вперед. А рух, розвиток і прогрес — це, як відомо, і є суть життя. Жити в ногу з часом, не відставати, креативно мислити — ось запорука високої якості життя і довголіття.

10. Виконання призначення

Дуже важливо займатися в житті Улюбленою справою, виконувати свою Місію у Всесвіті. Людина, виконуючий своє Призначення, відчуває себе щасливим, йому хочеться жити, творити і творити. Дуже важлива захопленість, наявність цікавого хобі.

11. Спілкування з природою

Дача, сад, город, квіти, спілкування людини з землею, так само як і походи в ліс по ягоди і гриби — це безумовні фактори всебічного оздоровлення. Продовжує життя і постійне спілкування людини з водною стихією. Потужний оздоровчий вплив на весь організм надає купання в морі, в озері, в чистій річці. Важко переоцінити значення чистого повітря.

 

Особливо корисні походи в гори і вдихання гірського повітря. Важливою частиною нашого спілкування з природою є також спілкування з нашими домашніми вихованцями. Любов до рідних тваринками наповнює життя новим змістом. З давнини відомо також цілющий вплив кішок на організм господаря.

12. Споглядання, медитація, дихання

Регулярно споглядаємо заходи і світанки, блакитний небосхил, сонце, хмари і грозове небо, дощ і туман, вночі місяць і зірки, квіти, скульптуру та архітектуру, живопис.

медитуючи на вогонь (багаття або полум'я в каміні) або потоки води (наприклад, на водоспад, гірський струмок або фонтан у парку). Своєрідною і дуже корисною медитацією є також прослуховування улюблених пісень і мелодій, спів караоке.

Для активного довголіття кожна людина повинна вибрати свою систему тренувань дихання і неухильно її дотримуватися. Дуже корисно, наприклад, йогівські повне і очисне дихання.

Підводячи підсумок

Слід зазначити, що наведені вище рекомендації потрібно застосовувати строго індивідуально, виходячи з особистих відчуттів і переваг. Найважливішу роль в їх ефективному застосуванні для кожної людини повинна зіграти його інтуїція.

 

Джерело: https://zhinka.net.ua/?p=20485